z brzucha

tak się zastanawiałem - zaczynałem z poziomu 84kg i obwód brzucha 94cm. teraz jest 88kg i 93cm. czy to znaczy, że zbudowałem 4kg mięśni, czy to nie jest takie oczywiste? biceps urósł w tym czasie chyba tylko 1cm (niestety pierwszy pomiar klatki i reszty, oprócz brzucha, wykonałem po dwóch miesiącach), czyli w moim przypadku aby biceps urósł 1cm [...]

Jak na mój gust to jeden dzien na regenracje to troche za malo. Rozumiem ze interesuje CIe nie masa brzucha lecz mocne bruzdy? Jesli tak to trening z większa iloscią powt. jest na miejscu ten co proponujesz , choć osobiscie wolabym robić go szybciej lecz z np. 5kg za głową , by to bylo świerzsze doznanie dla miesni które do znudzenia mają juz [...]

z bólów brzucha przesiadasz się na ogromne syfy, obyś tylko nie męczył się pózniej z ich wyleczeniem.

[...] 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 65x20 / 70x20 / 75x20 70x20 / 75x20 / 80x20 75x20 / 80x20 / 85x20 80x20 / 85x20 / 90x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/15 [...]

[...] czas stosuje i jakościowo wydają mi się ok. Zresztą sam możesz sobie odpowiedzieć na to pytanie czy jakościowo są ok. Jeżeli nie masz żadnych niestrawności po nich, bólu brzucha, biegunki, wymiotów, nudności no to jest ok. Co do hi tec protein to na składzie można przeczytać: Komponentem białkowym preparatu jest mieszanina koncentratu białka [...]

[...] drążek szeroko do klaty nachwytem 3s po max wycisk skos 3s 12-8p wycisk hantli sprzed klatki 3s 10-9p pompki w podporze tyłem 3s 12p + obciążenie do każdego treningu 3s brzucha : pon-"brzuszki" 3s,środa- brzuszki ze skrętem tułowia 3s,piątek- podciąganie brody do kolan 3s powtórzenia ,to oczywiście 2 skrajne wartości z jakich korzystam w [...]

[...] sztangi do brody. Do ćwiczeń na uda czyli czworogłowe i dwugłowe masz 2 ćwiczenia na dwugłowe a jedno na czworogłowe, dodaj sobie np. przysiad ze sztangą na karku. Do pleców daj sobie jeszcze wiosłowanie sztangą w opaddzie tłowia do brzucha podchwytem. I to chyba na tyle reszta jest ok. Odnośnie ćwiczenia brzucha rób serie 16 – 25 powturzeń.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264359b0304241529360dea5fdc1174a.jpg Trening: 15 min rozgrzewki orbitrek, ergowiosło około 25 min, ćw m. brzucha około 30min, bieżnia 20min. Widziałem że nie dojadłem ale w sobotę miałem imprezę więc powiększyłem ujemny bilans w sumie nie specjalnie ale nie starałem się wyjść na [...]

[...] Trening: Ostatni tydzień tego cyklu. 15 min rozgrzewka na orbiteku, 25 min ergowiosła z interwałami, 25 min ćwiczeń mięśni brzucha(10 ćwiczeń) i zakończyłem 20 min przebieżką na bieżni z prędkością 7,6km/h w strefie tlenowej. Ćwiczenia bez entuzjazmu(powód znany brak ww) i pulsometr nie chce [...]

[...] przy daniach było oznaczona kaloryczność od 250-500Kcal. W dziennik żywieniowy wpisuje po 500 Kcal (jako inne) ale z pewnością jest to na wyrost. Trening: Ergowiosła, ćw. m. brzucha, bieżnia 20 min prędkość 8-9km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f44f6d581b46818a4c2f740b53fb40.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9989b61f0daa4948908c1fd136bc5d4e.jpg

8 sierpien 2012 Plecy: podciaganie malpim chwytem 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc/2xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/3xcc wioslowanie jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg unoszenie tulowia z podwyzszenia 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg Triceps: pompki na poreczach wersja na triceps 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/4x10kg wyciskanie francuskie w [...]

[...] na dół, później na górę - czy możesz wymienić konkretnie jakie to ćwiczenia, bo pamiętam, że już jakaś dyskusja na forum była czy dane ćwiczenie jest na dół czy górę brzucha :-) 2. w ramach konkursu zaczynam schodzić z kaloryczności w diecie i na tą chwilę rozkład makroskładników mam zaokrąglając taki: b/t/w/: 3/1,3/2 jak byś widział [...]

[...] holds - ciekawe ćwiczenie wide spread sits/ toe touches - toz to jakis masakrator, nie mogę sie utrzymać w pozycji początkowej a gdzie jeszcze zrobić dodatkowe spięcie brzucha żeby dłońmi stóp dotknąć . Technika kuleje bedzie trzeba popracować nad nią :P Na koniec każdej serii nie potrafiłem sie praktycznie podnieść do zwykłego brzuszka, a [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg/ 40kg/ 45kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/ 30kgx14/ 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/ 15/ 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) xx ok, wznosy [...]

[...] 5. Crossovers w bramie 4x8 zmiana na rozpiętki z gumą 6. Spięcia z piłką lekarską 3x25 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 8. Odwrotne spięcia w leżeniu na ławce skośnej 3x15 brzucha nie zrobiłam Trening fajny, pierwszy raz miałam oddzielny dzień treningowy poświęcony tylko klatce i super się ćwiczyło, wymęczyłam się strasznie. Problem miałam z [...]

18.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 22kg/ 20,3kgx11 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min [...]

Słuchajcie jak spalić tłuszcz z okolic brzucha, boczki, brzuch tylko tu mam najwiecej fatu a tluszcz mi stad nie schodzi, nogi mam chudsze jedynie ;/ a nie o to mi chodzilo...

[...] +2.5cm w pasie, czuje że od rzberek jedzonych na metry i burgerów jedzonych na tuziny fest podlało, widzę po sylwetce.. Zresztą u mnie prostym wyznacznikiem są cycki i dół brzucha bo tam zawsze pierwszy fat siada. No cóż mimo tego całego zła było warto! Głowa odpoczęła i jestem gotowy teraz do ostrego tyrania. Dzisiaj mimo dnia treningowe i [...]

Po bicepsie dorzuć przedramiona: 3s uginania nadgarstków nachwytem 3s uginania nadgarstków podchwytem Co do brzucha: 3s unoszenie nóg w zwisie, 3s skłony boczne z obciążeniem, 3s spinanie brzucha albo brzuszki Pamiętaj, że ilość powtórzeń przy przedramionach i brzuchu 15-25p. Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-05-05 14:36:25

[...] a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi Myślałam o BCAA ponieważ chce spalic tłuszcz, ale poprawa pośladków i brzucha też by się przydała a dużo czytałam ze podczas aerobów [...]